乒乓球如何保护膝盖？
1、首先，要注意选择合适的器材 打乒乓球其实是对膝盖伤害最小的一种运动，因为人体下蹲的时候，膝关节的负重是自身体重的3倍；站起来的时候，膝关节的负重是自身体重的2倍（这里指的是正常站立，如果站立时不正确，可能增加膝盖负担）。而打乒乓球时，由于需要经常性的跳跃、急停、起步，势必会大大增加膝盖的负担。有资料显示，普通跑步每公里大约对膝盖的压力是300千克，而打篮球每千米对膝盖的压力则高达600千克。所以打乒乓球时要特别注意保护好膝盖，尽量选择柔软的球拍和鞋子。
2、其次，打好基本功，避免伤病 好的基本功会让你在打球时更加自如。例如正手攻球和反手攻球，能够打好这两板球的基本功很重要，很多新手在刚开始接触乒乓球的时候总是习惯把球打出去，这样的打法很不提倡，容易伤膝盖。正确的打法应该是多抽球、挑球，控制好击球点，尽量做到不要深蹲，减少膝盖受伤的概率。
3、最后，注意合理热身和恢复 要预防打完球脚痛、膝盖痛，热身的动作一定要做好。尤其是关节的热身，可以极大程度提高肌肉的温度，放松僵硬的肌肉，防止受伤。还要注意合理的进行恢复，比如对损伤的部分做一些功能锻炼，增强肌肉的耐受力以及弹性，加速血液循环，使营养物质及时供给组织，减轻水肿。还可以适当热敷、按摩，促进血液循环，以利创伤早日愈合。 总之，无论什么运动，都是“七分靠练，三分靠养”。只有做好训练和生活中的每个细节，才能将运动损害降到最低。
很多球友打球都有髌骨劳损病史（膝盖疼痛），而且容易反复。这主要是因为打乒乓球对膝盖的反复强烈刺激造成的，尤其是下蹲动作和起跑动作，所以作为膝关节的髌骨周围很容易疲劳或劳损，出现疼痛症状。那么，如何预防或避免髌骨劳损，也就是保护膝盖呢？
1、充分热身
膝盖疼痛多发于冬春两季，尤其春秋两季是多发季节，尤其春季。这是因为气温较低，人身体韧带、肌肉等较为紧张，如果热身不充分，发力过大，会造成髌骨周围韧带肌肉无法承受而损伤。因此，打球前充分热身，使身体发热微微出汗，对于预防髌骨劳损是非常重要的。
2、锻炼大腿肌肉力量
大腿的股四头肌对于膝关节具有非常重要的保护作用。因此，适当做做杠铃深蹲等力量锻炼，对于保护膝关节是很有好处的。如果股四头肌力量能提升起来，对髌骨具有很好的保护作用。平时经常蹬自行车，走路少坐电梯多走楼梯也是有利于股四头肌力量增强的。
3、避免长时间大强度打低台
许多人喜欢打低台，其实低台对于髌骨是极为不利的。因此，日常训练尽量不要将球台长期打低，长时间大强度在低台打球容易造成髌骨过度疲劳或损伤，出现疼痛症状。如果比赛迫需打低台，训练中也需要适应，那么平时最好2天1台，以防止髌骨长时间处于高度紧张状态。
4、控制好移动步伐
打乒乓球步伐不当也会造成膝盖频繁受到冲击而形成劳损。因此平时训练和比赛步伐要注意重心和脚掌的正确发力，过度倾斜和用脚掌内侧或外侧发力都会增加膝盖损害风险。
