最后一个月怎么运动？
不知道楼主是想减掉身上的脂肪还是增加肌肉含量（增肌的话后面有健身计划），如果是想减脂的话现在开始只要每天保持30分钟以上的运动量就能起到效果了。当然最好是有氧运动和无氧运动的结合，比如慢跑之后拉伸一下腿部，然后去跳个健美操或者瑜伽，锻炼到全身的肌肉群，这样既能做到减脂又能达到塑形的效果。 如果不想去室内健身房做有氧运动，还可以试试户外跑步，爬山、游泳、骑自行车都是很有效的减脂方式，如果这些运动还不够的话，你还可以试一下在周末的时候跑一个半马（半马距离约为21.097公里），这一定会让你拥有一个健康苗条的体型的。
如果你想在一个月后拥有紧实强壮的肌肉，现在的你首先要做的是把饮食做好，戒掉高油高脂的食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物，给身体打好基础，为后期的训练做好准备。 接下来推荐一套练胸肌和背部的动作，每个动作4组，每组10次 注意：练肌肉需要使用大重量、低次数、快收缩、慢舒展的训练方法，这样才能有效刺激肌肉纤维，让肌肉得到增长。
最后一个星期你可以尝试加入力量训练，如果前面减脂的计划让你身体消耗了大量能量，这时再进行力量训练不仅能增加肌肉含量还能加快瘦下来的速度。 如果你不想去健身房，也可以在家用哑铃锻炼，下面推荐几个动作： 注意：进行力量训练时，千万不要用力过猛，造成肌肉拉伤。