怎么在一个月瘦下来？
不请自来~ 想要减肥的朋友应该都看过很多这样的帖子，都是说月瘦多少多少斤、什么方法可以轻轻松松减掉身上多余的肉肉哦～ 但是我告诉你，这样是伤身而且极易反弹的！ 先说说吃什么吧 ①多吃粗粮，比如玉米、紫薯、薏米等，这些粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，能够促进肠胃蠕动，有助于新陈代谢。（切记不要吃精米白面）
②多吃蛋白质，鸡胸肉、鸡蛋清、豆腐等都是优质蛋白的来源，不仅容易有饱腹感，更重要的是不会影响晚上的睡眠。
③多吃蔬菜水果，蔬菜主要以清淡为主，少吃淀粉含量高的蔬菜，例如土豆、莲藕等。而水果中含有丰富的维生素以及矿物质，不仅能够补充营养，还能增加一定的饱腹感。 注意：不要过多的摄入碳水化合物，特别是蔗糖、果糖和麦芽糖含量多的食物要少吃，例如糖果、甜点、蜜饯、西瓜等。 接着来说说怎么做 运动当然很重要啦！在饮食上做到以上三点的同时，每天还要坚持运动，可以选择有氧运动或健身操等，消耗体内多余的热量，从而减少脂肪的堆积。
不过要注意的是，一定要做有氧运动，不要做无氧运动，因为无氧运动在减脂上几乎不起作用。 有氧运动能有效地激发人体的新陈代谢水平，提高脂肪的利用率，让它们迅速燃烧起来。 除了运动外，还可以尝试一些中医方法来瘦身，比如拔罐、刮痧或者推拿等等，都是能够有效减轻体重、调节代谢能力。
其实减肥并没有想象中的那么难，只要你找准了方法，且能够长期坚持下来，就一定可以收获理想的身材。