代餐粥有副作用吗？
谢邀 代餐食品现在非常火，我也在吃，确实有一定作用，但是一定要选择正确的代餐形式和合理的代餐计划. 首先说什么是代餐呢？顾名思义就是代替正餐餐，目前市面上主要有粉剂、颗粒、袋装食品等形态的代餐产品，这些产品的配料大多以淀粉、膳食纤维为主，有些会添加少量的坚果、豆类以及粗粮等。
这些食品中含有大量的膳食纤维，由于人体摄入的热量低于消耗的热量，因此身体就会调动存储的在体内的脂肪来提供热量，这样就能够达到减重的效果。 值得注意的是，虽然食用了代餐食品，但不代表着正餐就不用吃了，因为人的胃肠道是有规律的，一旦你规律性的食用代餐食品，你的胃肠道就会适应这种变化，从而减少食量，长此以往，胃部容量就会慢慢减小，当你恢复正常饮食的时候，就不会吃的过多而导致发胖。（PS：但是这里所说的正常饮食指的是一日三餐、定时定量，而不是放任自己吃到饱为止）
另外需要注意的是，任何食物的摄入都要讲究一个平衡之道，代餐食品也不例外，如果你一味的只喝代餐奶昔，而不吃其他食物，那么你的身体缺乏其它营养物质，同样会造成健康隐患。所以正确的做法是，在一日三餐中，有意识的加入一些代餐食品，例如把早餐的馒头、米饭换成代餐粉或者燕麦片等；或者在两餐后，加餐时喝一杯代餐粉或豆干、蛋沙拉等，这样才能做到营养全面均衡。
总之，使用代餐食品需要循序渐进，并且要长期坚持，同时配合一定的体育运动，才能达到理想的瘦身效果。