体育生小腿粗怎么拉伸？
我是体育生，今年毕业。 首先，运动前后都要进行动态拉伸（在跑步机上走步、快速高抬腿等），每次20分钟左右。 其次是静态拉伸。静态拉伸对于肌肉和韧带的放松效果是最好的。
具体方法如下： (1).热身阶段：将训练计划分成若干部分，练习过程中根据需要不断加入新内容。每个动作做到位，做充分，这样可以防止受伤，提高锻炼效果；
(2).核心力量练习：这里所说的核心并不是指腹部，而是指躯干肌群，如背阔肌、腰肌等。这些肌肉的紧张程度对保持身体平衡能力起着至关重要的作用，也是提高运动表现的前提条件之一。在锻炼中可以尝试加强这一类训练；
(3).腿部训练：主要包括大腿和小腿的训练。在这个环节可以着重强化腿部力量，比如深蹲、箭步蹲、提踵、自行车练习等，可以根据自身情况选择加入一些徒手训练或者小工具辅助训练；
（4）.配合营养补充和运动后休息。