如何运动一个月瘦10斤？
想快速减肥，一个月减掉10斤体重，不妨参考一下我的经验。 因为工作的原因久坐久站，而且吃饭不规律，平时也不怎么爱运动，在3个月的时间里体重从57kg到了64.5kg，整个人看起来胖了一圈，自己也觉得很难看，所以决定减肥！ 在网上看了很多关于减肥的经验，也尝试了不同的方法，下面分享下自己的经历。
首先就是饮食上的控制 早餐一定要吃，可以吃个鸡蛋加个香蕉做成三明治，或者豆浆+面包加水果沙拉，总之不能吃油炸食品和甜食。 午餐要吃好，多吃富含维生素和纤维素的蔬菜，肉类要吃到七分饱，不要吃过多的碳水化合物，比如米饭要少吃，可以用杂粮、薯类代替。晚餐要吃得少，5分饱即可，可以吃个青菜汤或水果沙拉。 三餐之间如果觉得很饿，可以吃些低糖分的水果，千万不要吃含糖量高的食物。 我是在3个月的时间里，只吃早晚饭，并且一日三餐都按时吃，只是量的多少问题而已。期间我喝了不少酸奶、脱脂牛奶，吃了很多水果（苹果、香蕉、猕猴桃），但是没吃过碳水化合物，也没吃主食。
因为不吃主食会导致大脑反应变慢，反应在行为上就是会控制不住自己购买零食。于是我在超市里买了很多水果，用水果来代替正餐，饿了就吃，不饿就不吃。这样不仅避免了饥饿感，而且还减少了热量的摄入。
当然除了少吃之外，我还增加了运动量，每天下班后会去健身房练2小时，主要练习有氧，例如骑车、瑜伽、普拉提等。 我每天还会做几十个俯卧撑和一个半小时的HIIT训练。 这样坚持了一个月的时间，我减掉了10斤体重，体重的下降，让我看到了希望，并没有因为节食而导致新陈代谢降低，反而提高了。
虽然体重下降了，但是身体并没有感觉到很累，每天仍然精神满满地投入工作之中。 现在恢复到正常饮食已经有半个月的时间，体重没有反弹，反而还少了2斤，可见平时的饮食控制和加强锻炼的效果。