瘦体减脂:30分钟瘦身动作让你轻松燃脂!

长孙丽梁长孙丽梁认证作者

在忙碌的生活中,我们都想要拥有一个健康的身材和好的体型,但是如何才能快速地达到这个目标呢?下面是一些简单的、能够燃烧脂肪的动作,帮助你减少体重并塑造好体形。每个动作只需要30分钟时间就能完成!这可以让你在短时间内获得惊人的效果。

1、俯卧撑

每组做10个重复5次(建议在墙壁上);2. 五角星跳运动(单腿跳跃和双手抬起、低踢等,可以进行多个种组合方式以增加难度) 30秒/侧平板支撑3组,每次15秒钟。

3、仰卧飞鸟

手臂交替地举起来直到身体成倒V形或直立;重复10次以上。将双腿伸展在地面上使你成为一个小山丘形状(就像俯卧撑一样),再用双手抬起你的脚尖进行平衡的运动来实现这种动作

4、蝴蝶步

以右膝着地、然后向前跨一步,同时摆动左右臂的同时转身;重复做3次。可以加强训练心肺功能和手臂肌肉的力量,增强腿部柔韧性与稳定性。建议保持15秒的时间持续跳30个以上(每天至少三次)

5、瑜伽式俯卧撑

双手放在地上、双腿伸直然后屈膝后弯腰并向前弯曲手肘向下翻滚,重复10次;完成整个动作后再抬起臀部使身体垂直于地面。可以进行多种姿势的练习以增加难度和挑战性

6、单脚蹲跳(膝盖下沉到腰部)

保持平衡的同时跳跃一下,然后重新站立上。每次20秒后持续3组 30 分钟有氧运动——快步走或慢跑等方式能够有效燃烧脂肪并提高心率;

7、按摩球和哑铃训练

在椅子里做一组15个重复动作(如卷腹、深蹲),然后用小哑铃锻炼全身肌肉。使用各种重量的哑铃进行力量练习来增强你的核心肌群 包括背部、胸口和平衡性等部分

8、马上行走

让脚掌着地并轻轻踏在每个膝盖上;每次以10到15秒的速度快速行走、跳跃或跑步,然后回到原位重复。可以提高心率和燃脂量

9. 坐姿抬高腿伸展(与前臂向上直立)进行交替动作来燃烧腹部脂肪以及腿部肌肉:保持稳定,并尽量使脚趾指向前方;连续做10次左右的运动;

10、下蹲跳跃

在空中做出一个单手或双手双肩跳。重复30秒以上的时间直到感觉全身有氧效果增强为止. 持续 30分钟以上!

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