9岁儿童适合喝什么奶？
“一天一苹果，医生离开我” 水果对于儿童的健康成长是很重要的，尤其是9岁的孩子。这个年龄的孩子如果每天摄入足够的水果的话，可以减少患心脏病的概率、预防成年后肥胖，同时还可以控制糖尿病的发病风险。 但是，水果并不是吃得越多越好。
1. 水果不是热量低、减肥效果好的食物吗？我能不能让孩子多吃点？
2. 一个体重30公斤的孩子，每天吃多少水果才算合适呢？
3. 吃多少水果才能减掉身体内多余的脂肪，达到瘦身的功效？ 对以上问题，我们首先需要了解一下儿童每日所需的营养摄入量。我国发布的《中国居民膳食指南》中建议： 6岁～17岁孩子们每日应摄入200克水果，即一袋（175g）酸奶或一个苹果或香蕉的量；其中，维生素C丰富的柑橘类水果，每天可以食用2个～3个。
当然，这仅仅是建议，并不表示孩子吃不够这些量，就会影响健康。不过，如果孩子喜欢吃水果，并且能够坚持每天摄入足够水果的话，自然是最好的情况。 但如果孩子不爱吃水果怎么办？能不能用蔬菜来代替？不能！ 因为蔬菜中的维生素和矿物质含量虽然高，但钙铁锌硒等微量元素的吸收利用率远远不如水果。而且，水果中含有丰富的人体所需的氨基酸和蛋白多糖，这些都是蔬菜无法提供的。如果长期用蔬菜代替水果，必定会造成某种营养素缺乏，影响健康。 有些家长可能会说，那我就给孩子多吃一些水果吧。
的确，增加水果的摄入可以帮助孩子获得充足营养，但是，水果中含有大量的碳水化合物，如果摄入过量，会增加孩子的代谢负担，引起龋齿、肥胖等并发症。 我们给9岁的孩子选择水果时，应该尽量选择含糖分少而富含纤维素和果胶的水果，比如苹果、雪梨、猕猴桃、柠檬等。同时，还要掌握孩子的食量，控制好水果的摄入总量，特别是含糖量大或者本身已经非常肥厚的水果。例如： 榴莲含有较高的糖类和卡路里，100克榴莲中含有约27克的碳水化合物，300千卡的热量，应当严格控制食用量。