顺产一个月怎么减肥？
顺产妈妈们在产后想要快速恢复身材，一定要记住这几个关键词：饮食、运动、习惯 在月子期，新妈妈们既不能盲目节食瘦身，也不能大吃大喝长胖，合理控制热量摄入，配合适量运动，才是产后减脂的关键所在。 首先在饮食上要牢记这5个关键词：
1．少食多餐，规律进食 在月子期，产妇的膳食应遵循种类多样、数量充足、营养均衡的原则，每天可少量多餐，规律进食，这样能减少饥饿感，避免吃得过多导致发胖。 建议每天摄入的食物应包括谷类（米、面、杂粮等）、蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类制品等各类食物，均衡营养，丰富食欲。 但由于分娩后会明显感到消化能力下降，胃肠蠕动较慢，此时如果过量进食或吃难以消化的食物容易导致腹胀、便秘，因此建议多吃富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、粗粮等，这些食物的饱腹感强，可促进肠胃蠕动，有利于消化和吸收。
2. 高蛋白、高能量食物不过量 产后身体各部位需要逐渐恢复，因此需要在饮食上增加高蛋白和高能量食物的比例，但这类食物也不要过量吃，因为过度摄入同样会导致体重增长过快。 可以适当多吃一些肉、蛋、奶类等蛋白质含量丰富的食物，但一定要注意清淡食用，减少高盐高糖食物的摄入；同时还可以搭配一些粗粮一起吃，既能保证饱腹感，还能让减重效果更显著。
3. 适当增加钙的摄入 哺乳期妈妈的钙质需求比平时要大很多，需要额外补充，如果缺钙很可能引起牙齿松动、骨质疏松等问题。过量补钙会影响宝宝对微量元素的吸收。 建议哺乳期的妈妈每天适当吃一些含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶菜、坚果等，就能满足身体对钙的需求。
4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物 月子期间并非不能吃鱼肉，但一定要适量，每天可以食用300g左右的肉类，其中应该含有50g富含优质蛋白质的鱼肉。 如果妈妈有节食减肥的计划，可以在前10天先吃一些富含淀粉的食物，比如糙米饭、五谷杂粮等，后10天再适量添加富含优质蛋白质的食物，这样能保障营养的供给，也不会出现反弹现象。
5. 少油少盐，切忌重口味 饮食清淡不仅是月子期，更是女性长期养生的原则之一。 妈妈在月子期及以后都应该严格控制油盐量的摄入，注意清淡饮食，少吃油炸食品和腌制食物。 油腻的食物不仅会让体内新陈代谢速度减慢，还会导致体重增加、皮肤变差。而食盐摄入过多则会增加高血压的风险。一日三餐要注意少油少盐，菜肴尽量清蒸炖煮，少放些酱油、豆瓣酱等富含钠的食物。
在做到以上5点的同时，还应注意不能暴饮暴食，也不要挑食偏食，以免导致营养失衡。 在月子期间，除了注意饮食，还应加强运动量。由于生产时体力消耗很大，且孕期腹部、腰部压力都会增加，因此建议在月子期要注意休息，适当运动，促进身体的复原。 有条件的新妈妈可以在专业导师的指导下进行产后康复训练，包括盆底肌、腹肌、腰背肌的训练，这对日后重新塑造体态、纠正不良姿势很有帮助。
最后还要特别提醒所有新妈妈，无论是否母乳喂养，都要注意保持每天饮足量的水，摄取足够的营养素，这样才能确保代谢正常，瘦得健康。