两个月能减肥多少？
两个月减掉40斤，这个样本数据不大，但是还是有参考价值的。 首先，你要搞清楚自己身体的基础代谢率是多少 大基数的人基础代谢率一般低于正常水平，小基数的人基础代谢率高于正常水平。（大基数的定义是体重大于身高减去110，小基数是指的体重小于身高减去110） 比如我身高163cm，体重98斤，我的基础代谢率就是163-110=53，再乘以24，得数1272。再除以4.5得到280左右。
如果是大基数的人要想提高基础代谢率，需要额外做一些运动来增加运动量，在饮食上可以适当增加一些营养元素，比如蛋白质，碳水化合物等等。 小基数的人群想要提升基础代谢率就要从饮食上下功夫了。因为本身基数就没那么大，如果在饮食上面不加以控制，就会更容易胖起来。
不管是大基数人群还是小基数人群，通过运动的方式增强新陈代谢水平都是有效的方法之一。特别是对于肌肉比较薄弱的女生来说，多摄入一些蛋白质，通过运动让肌肉变得更加强健，基础代谢率会有明显提升。
接下来给大家看一个真实的案例！ 我曾经带过一个学员，不到三个月的时间，减重45斤！ 减脂前后 减脂期间坚持健康饮食+适量运动，最后成功减脂45斤。 在减脂过程中，并没有过度节食或者不吃主食，而是保持一日三餐的正常进食，只是将食物调整为清淡模式，每天搭配500g以上蔬菜，保证维生素的摄入和食物残渣的排出。 同时每天坚持做有氧运动，一开始是骑动感单车40分钟，后期循序渐进增加了瑜伽、健身操、跳绳等，最终实现了减脂目标。