跑木地板应该怎么跑？
首先，在跑之前要先热身准备充分了以后再去开跑！ 很多新人都觉得我平时打篮球踢足球也没有热身啊，踢完了也没事啊，那么请问你们知道每次篮球赛前都要做哪些热身动作吗？都知道热身的道理，但很多新手都做不到正确热身，要么随便活动一下肩膀和头部就开打了，这是非常危险的事情。
热身很重要，它关系到你在比赛里能否快速进入状态，是否容易受伤等。正确的热身应该做到：
1、一般热身后开始正式训练或者比赛时，你的状态已经是“激活”状态，此时你的肌肉处于一种易于接受外部刺激的状态。比如跳绳，高抬腿，慢跑这些。
2、有的朋友可能不知道热身为什么要做拉伸？这是因为人体在运动时由于骨骼的肌肉收缩会产生一些乳酸等代谢产物沉积在我们体内，而这些代谢产物的聚集又会导致我们肌肉以及关节出现疼痛。所以，热身拉伸我们的肌肉群是很有必要的。一般热身拉伸时间大约5-10分钟左右。 （友情提示：拉伸一定不要猛发力，要缓慢进行，感受肌肉的伸展）
3、除了以上两种，还有一些朋友会在热身的时候做一些核心训练。如深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等等。这里需要特别提醒男性伙伴，在做俯卧撑锻炼的时候一定要考虑到自己的肩肘关节是否受过伤，以免加重伤病。
好了，上面是关于热身的分享，接下来咱们讲讲跑步。 很多朋友都说我在健身房练了很久，为什么我的成绩没有进步呢？
这有可能是你方法不对哦。很多人在健身房都会做一件事情就是——直冲目标体重，比如说我今天开始减肥，我要一个月减去7斤脂肪，那我每天就必须得跑6公里，这样计算我每天必须减掉350千卡的热量，但我不知道的是，我可能只跑了一半的路程，身体已经消耗了500千卡热量，而我多跑的那一半路程也许只是消耗了150千卡热量而已。结果我就越跑越开心，我已经跑了6公里，好开心啊，我多跑了2公里呢，我今天的运动量真的很大，这样下来我一天就可能多烧掉450千卡热量，而晚上回家后可能因为晚餐摄入的热量超标，我又可能会额外增加300千卡热量，那我今天多消耗的热量就只剩下了150千卡热量，相当于我每天只需要跑3公里就可以达到目的了。而有些朋友可能不懂这些，每天都坚持跑完5公里，甚至更多，结果不仅没瘦，反而还增加了体重，这又是为什么呢？ 所以说，朋友们，我们在健身的时候千万不要用绝食等方式去减脂，我们要合理控制每天热量摄入，同时辅以适当的运动来增加热量消耗，双管齐下才能有效减脂。
在跑步时候我们应该注意哪些细节呢？
1、跑前热身不能少，特别是膝关节和踝关节的热身非常重要；
2、跑步过程中要适当增加步子长度，不要总是一步迈到底，这样的跑步方式是很伤膝盖的；
3、跑步时呼气要短促有力，吸气时要缓慢匀和；
4、跑步后不要立即停下来，应当继续走一段路，放松一下。