2019马拉松跑完了吗？
今年第一次参加全马，之前三次半马。 我属于大基数体重跑步者（68kg），为了跑步减肥。 先说配速成绩：345完赛 比赛前一天晚上没睡好，凌晨一点开始肚子剧烈疼痛，应该是吃了不干净的东西。
早上不到五点爬起来去赛场，在路上的时候想吐但强忍着没吐出来。可能因为赛前不舒服所以心态没有很好，整个比赛中途速度节奏感并不好，前半程快了，后面又慢了下来。
到水站前五公里左右状态才调整好。上周末刚刚跑了人生第一个全程马拉松，339完赛。这个比赛当天比上次快了许多，感觉自己的训练还是有进步的。但是后半程还是体力不支，速度越来越慢，接近终点的时候已经用尽了全部力气。 赛后几天腿部和跟腱部位还有隐隐作痛的感觉。不过整体来说恢复得不错，现在已经开始加量的训练了。
我觉得我这种大基数的胖子能在短期内完成从半马到全马的突破，主要归功于近期在训练中加入了力量训练。
以前我的减脂塑形主要是靠快走+控制饮食完成的，最近两个月增加了力量训练（哑铃、俯卧撑等），同时减少了快走的次数。我相信力量训练应该是我全马突破的关键因素。 另外我想强调休息的重要性。近两个月我都是训练后早早睡觉，保证充足的睡眠时间。
在赛前一晚虽然失眠，但因为心态良好，在赛前并没有过于紧张或焦虑，这在一定程度上也应该提升了当天的表现。
最后我想说，马拉松考验的不仅是体力更考验的是心理，一个良好的心态是成功的一半！