成都马拉松2019跑几天？
去年首马成都是我所有马拉松的起点，今年希望是有个好结局（虽然今年大概率不能完赛） 今年的比赛日期和去年完全一样，但天气可就没那么好了，预计会下雨，降温。对参赛的选手来说，温度是个考验。我今年的目标是跑出成绩，所以赛前训练一直以提升速度和耐力为主。从八月中旬开始，每周三、周六早上都会拉一下全马量，配速一直在530左右。九月末十月初，连续参加了两个半马，均速都在430，这个均速比我预想的要快一些，因此我对本次成都有了一点期待。
赛前一周，按照正常节奏完成了两次全马和一次半马，均速没有太大波动。在最后的调整阶段，我减少了强度训练，增加了慢跑比例，并在赛前一晚进行了适当拉伸。
比赛中，前半段我跟随第一集团，一直保持着相对匀速的节奏，期间上坡我采用了爬升策略，就是不管速度有多慢，保持一定节奏，坚持爬升到顶，这样既避免了掉速，又保证了状态不会过快耗尽。在35公里左右的下坡，我抢跑了大概两公里，成绩有所提高。最终成绩比上次快了三十分钟左右。 赛后复盘时，我觉得影响我成绩的主要因素有两个，一个是赛前准备不够充分，另一个是我的腿部力量还需要加强。
首先，在备战成马的半年中，我一直处于伤病困扰的状态。去年比赛时就因为受伤，后半程大幅降速。今年虽然准备更充分些，但还是没能幸免。其次是腿部力量，由于我的腿非常粗，每次跑起来都会感觉大腿肌肉拉扯，尤其是上坡，会有明显酸痛感。我想可能是由于大腿力量不足造成。在以后的训练中会增加力量训练的比例。另外，我还发现，每次跑步结束后我的大腿都特别僵硬，需要按摩很久才能缓解，估计这与日常不正确的发力也有关系。所以我买了筋膜枪，打算坚持每天使用，希望可以通过它来改善情况。
最后想说的是，成都是个很美丽的城市，赛道两旁景色很美，路边市民的热情让人感动。比赛过程中还遇到了来自各地的朋友，一起聊着天就结伴而行，感觉时间过得很快。希望下次来成都，可以在终点处与你相遇！