一个月能长高多少？
一个月长高3cm，一年就能长高12cm！这已经超过了大多数人的预期了。。。 很多人可能不知道，人体的骨骼其实有着非常大的可塑性，在合适的营养条件下，骨骺能够不断增生，使骨骼长度增加；同时，骨骼还具有非常好的弹性，在压力下可以发生细微的变形，从而起到缓冲作用。
所以，只要你按照我们《长高日记》里面说的去做，均衡、合理的摄入营养，你绝对可以在短时间内取得明显的长高效果——一个月长高3cm并不是难事。
当然，除了补充营养之外，我们还需要做更多的功课。 因为肌肉是人体最大的能量储存库，同时也是最大最有效的运动器官。肌肉可以通过运动快速获得能源物质并合成蛋白质，以供给身体需要。
对于正处于生长发育期的青少年来说，经常进行有氧运动或拉伸运动有助于长高。因为在这些运动中可以帮助全身肌肉和关节得到充分伸展，增强韧带柔韧性和灵活性，放松紧张的肌肉，同时还可以促进睡眠（睡眠充足有利于生长激素的分泌）。
总之，只要你能做好以下这两点，你就可以轻松实现每个月长高3cm的目标。
①保证每天2500ml液体进水量。
②每天坚持运动1小时（有氧运动+拉伸）。 你也可以试试我用的这个公式： 2500ml水=4瓶矿泉水 运动时配合呼吸，有节奏地吸气呼气，每次5分钟，然后休息5分钟，如此循环。 在运动后注意对四肢及脊柱进行拉伸，这样可以更好的释放肌肉紧张，促进血液循环，让生长激素发挥更大的作用。